sábado, diciembre 3, 2022

¿Cuál es el mejor momento para meditar?

Una de las preguntas que más me hacen quienes quieren acercarse a la meditación es: ¿cuál es el mejor momento para meditar?

La hora del día en que meditamos no es esencial, pero puede marcar una diferencia absoluta. En este artículo intentaré responder a esta pregunta desde todos los puntos de vista posibles, para darte una imagen completa de las ventajas y desventajas relacionadas con los diferentes horarios.

El momento adecuado para meditar: mi experiencia

Nunca me he encontrado con ningún estudio científico sobre los efectos de la meditación en diferentes momentos del día, así que te responderé según mi experiencia personal como profesora de meditación y como persona que ha estado meditando regularmente durante más de treinta años.

Para obtener los máximos beneficios de la meditación, lo ideal es practicar cuando se sienta descansado y alerta. Esto significa no meditar inmediatamente después de una comida copiosa, o cuando tenga sueño o esté físicamente agotado.

Lo más importante, especialmente si recién está comenzando a meditar, es simplemente mantener el hábito diario.

Entonces mi respuesta es: el mejor momento para meditar es el que mejor se adapta a tu horario diario. En otras palabras, el momento más adecuado es cuando es más probable que medites, cuando tu energía es más alta y cuando puedes hacerlo continuamente todos los días. Y eso realmente depende de su estilo de vida y rutina.

Dicho esto, veamos las ventajas y desventajas específicas de diferentes momentos del día.

Diferentes momentos del dia

Mañana

 

Meditación por la mañana

La meditación a primera hora de la mañana, inmediatamente después de despertarme y antes del desayuno (aunque en algunos casos se permite un desayuno digerible ), es el tiempo recomendado por la mayoría de los profesores y también es uno en el que yo mismo medito habitualmente.

Ventajas

  • Crea una defensa eficaz contra el estrés del día.
  • Es más fácil mantener el hábito diario y asegurarse de nunca saltarse la práctica, ya que lo hace antes de que comience el ajetreo y el bullicio del día.
  • Crea un mejor estado de ánimo y tono para el resto del día.
  • Los beneficios de la práctica se pueden transferir más fácilmente a la vida diaria.
  • Naturalmente, se siente más descansado, lo que conduce a una mejor meditación.
  • Hay menos distracciones en tu mente y menos ruido a tu alrededor.

Desventajas

  • Es posible que deba levantarse un poco más temprano de lo habitual (para mí, que siempre me he despertado temprano, eso no es un problema. Pero para otras personas, despertarse temprano puede ser difícil).
  • Algunas personas encuentran que todavía tienen un poco de sueño y les resulta más difícil concentrarse

Mediodía

meditación al mediodía

 

Meditar al mediodía, antes del almuerzo, es una opción cada vez más popular para quienes trabajan, no pueden encontrar tiempo por la mañana y necesitan un descanso en medio de un día estresante.

Ventajas

  • Le ofrece un descanso natural a la mitad de su día, lo que le permite relajarse y prepararse para los desafíos del resto del día.
  • Para la mayoría de nosotros, el mediodía es el momento en el que estamos completamente despiertos y alertas, pero aún no estamos cansados, que es el estado ideal para meditar.

Desventajas

  • Puede ser difícil encontrar un buen lugar para meditar, donde pueda sentarse sin ser interrumpido y sin sentirse observado.
  • Dependiendo de la naturaleza de su trabajo, la hora del almuerzo puede ser agitada. Es posible que deba acortar su meditación o que lo interrumpa una llamada urgente.

Noche

Meditación de noche

 

Mantener una práctica de meditación nocturna es bastante difícil, pero puede ser un momento favorito para aquellos que no son madrugadores.

Ventajas

  • Excelente manera de recuperarse del estrés del día.
  • Crea un descanso agradable entre el trabajo y el ocio.
  • Hay menos presión y menos prisa
  • Te ayuda a relajarte al final del día y a dormir mejor.

Desventajas

  • Puede que te sientas demasiado cansado para meditar
  • Tu mente puede estar menos alerta y descansada
  • Es posible que le resulte más difícil meditar todos los días: algunas noches se sentirá agotado después de un largo día de trabajo o puede que tenga actividades sociales o familiares en las que participar.
  • Si se produce algún inconveniente, no puede posponer la práctica: tendrá que esperar hasta el día siguiente

Si su objetivo con la meditación es principalmente dormir mejor, meditar antes de acostarse puede ser una buena idea.

Por otro lado, si está meditando principalmente con otros fines, es mejor practicar temprano en la noche, idealmente antes de la cena, para estar más alerta. Si en algún momento sufre de somnolencia durante la meditación, le resultará mucho más difícil mantenerse concentrado y alerta.

Cuando sucede

Independientemente de cuándo elija su práctica de meditación «formal», le recomiendo que también practique un par de «mini-meditaciones» a lo largo del día.

La meditación informal se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier posición. Por lo general, dura de uno a tres minutos y se puede realizar con los ojos abiertos o cerrados.

Puede usar un recordatorio para recordar que debe cultivar su conciencia a lo largo del día, o simplemente practicar de forma espontánea y tomarse un par de minutos cada vez que se sienta estresado o emocionalmente inestable.

El mejor momento según las tradiciones espirituales.

Hindú meditando

 

En la mayoría de las tradiciones contemplativas y los antiguos manuales de meditación, se dice que el momento ideal para la meditación es dos horas antes del amanecer. En la tradición hindú, este tiempo se considera un buen presagio para la meditación y se conoce como Brahmamuhurta.

La explicación espiritual de esta recomendación es que en este momento hay un predominio de la calma y la pureza (sattva) en la atmósfera y que «la energía fluye más fácilmente a través del canal central (sushumna)» .

Los yoguis, por ejemplo, están muy convencidos de este precepto. Para usar las palabras de Swami Sivananda (uno de los padres del yoga moderno):

¡Oh hombre! ¡Ahora es Brahmamuhurta!

No ronques. No ruede en la cama.

Tira la manta.

Levántese, comience su meditación vigorosamente y disfrute de la eterna bienaventuranza del Intimo.

– Swami Sivananda

Una explicación más científica de esta recomendación es que la exposición a la oscuridad y la luz solar activa la glándula pineal, que secreta hormonas como la melatonina, que se encargan de regular nuestro ritmo circadiano.

En ausencia de luz (por la noche), la producción de melatonina está en su punto máximo. La liberación de melatonina está asociada con la relajación, la introspección y las experiencias de estados mentales subconscientes (similares a los de la meditación).

Por lo tanto, al final de la noche, antes de que comience el día, existe esta ventana de tiempo en la que estamos completamente descansados, pero aún podemos meditar bajo la influencia de los efectos calmantes de la melatonina.
Para algunos, esta puede ser una explicación mucho más aceptable.

Un segundo momento de meditación favorito de los antiguos maestros es la puesta de sol.

Para Sadhuguru, un yogui moderno muy conocido, el mejor momento para meditar es de 3am a 3:30am.

Conclusión

En conclusión, aquí está mi respuesta general sobre este tema:

El mejor momento para meditar es temprano en la mañana , después de ir al baño y antes del desayuno.

Si esto no es posible para usted por alguna razón, medite en cualquier momento que se ajuste a su horario. Elija el momento del día en el que será más probable que medite con regularidad, convirtiéndolo en un hábito diario .

Si elige meditar por la noche, hágalo antes de la cena, de lo contrario, es probable que tenga problemas de somnolencia durante la práctica.

Y no importa la hora que elijas, incluye algunas mini-meditaciones a lo largo del día y mantén la coherencia . Este es uno de los pilares de la meditación y siempre será la base de tu práctica.

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