sábado, diciembre 3, 2022

Meditación con Mandalas: su historia y sus usos terapéuticos

La meditación con mandalas es una práctica de meditación ancestral que ayuda a controlar el estrés, mejorar la concentración y calmar la mente. En este artículo descubriremos sus orígenes, junto con la historia y significado de los mandalas.

¿Qué es un mandala?

Generalmente un mandala es una imagen simbólica basada en figuras geométricas como el círculo y el cuadrado, que se refiere a la esfera espiritual. En las culturas asiáticas, ha sido durante siglos un medio para lograr un mayor grado de conciencia y concentración.

El diseño del mandala se puede interpretar de dos formas: como una representación visual del universo o como una guía para diferentes prácticas espirituales que tienen lugar en muchas tradiciones asiáticas, incluida la meditación. En el hinduismo y el budismo, la creencia es que, al entrar en el mandala y moverse hacia su centro, uno es guiado a través del proceso cósmico de transformación de un estado de sufrimiento a uno de alegría y felicidad.

En la tradición tibetana un mandala está formado por los 5 elementos que componen nuestro universo:

  • Tierra, amarillo – firmeza, solidez, confianza: da vida
  • Agua, blanco – fluidez, flexibilidad: armoniza la vida.
  • Fuego, rojo – sol, calor, vitalidad: la vida madura
  • El aire, verde – aliento de la tierra, intercambio, comunicación. Animar la vida
  • Espacio, azul – infinito, libertad. Da la bienvenida a la vida

El objetivo final de los mandalas es relacionar el centro del cuerpo con su periferia, ya que generalmente en la vida nos alejamos demasiado de nuestro centro y perdemos de vista nuestro bienestar debido a la ansiedad, el estrés y las preocupaciones excesivas por por su propio bien. La meditación Mandala permite recuperar esta conciencia y establecer una relación firme entre las distintas partes que componen nuestra interioridad.

Tipos de mandalas

tipos de mandalas

 

Hay varios tipos de mandalas presentes en diferentes culturas y utilizados para una multitud de propósitos, tanto artísticos como espirituales. A continuación se muestran los tres tipos principales y cómo se utilizan.

Mandala para enseñar

Los mandalas utilizados para la enseñanza son simbólicos y cada forma, línea y color representa un aspecto diferente de un sistema filosófico o religioso. El alumno crea su propio mandala basado en los principios de diseño y construcción, proyectando una simbolización visual de todo lo aprendido. Estos mandalas sirven como coloridos mapas mentales para sus creadores.

Mandalas curativos

Los mandalas curativos son más intuitivos que los mandalas y están hechos para la meditación. Están destinados a despertar sabiduría, evocar sentimientos de calma y canalizar el enfoque y la conciencia.

Mandala de arena

Los monjes budistas y las culturas navajo han utilizado durante mucho tiempo los mandalas de arena como elemento tradicional y religioso. Estos intrincados diseños utilizan una variedad de símbolos hechos de arena de colores que representan la impermanencia de la vida humana.

Orígenes e Historia

Mandala en sánscrito significa «centro, círculo, anillo mágico» . El término, originalmente (alrededor del 1500 aC) se asoció con elementos celestes como el Sol y la Luna. Solo más tarde se comparó con los dibujos que conocemos hoy.

Los mandalas se originaron en la India , pero se extendieron rápidamente por todo el continente asiático y, más tarde, también en Occidente (principalmente gracias al psiquiatra Carl Gustav Jung ).

Siddhartha Gautama, el fundador del budismo, nació en la región que ahora se conoce como Nepal. Aunque no hay una fecha confirmada de su nacimiento, los historiadores lo sitúan alrededor del 560 a. C.

Parece que Gautama abandonó su reino después de tomar conciencia del sufrimiento humano, donde buscó alcanzar la iluminación a través de la meditación y la acción reflexiva. Comenzó a predicar su filosofía en varias partes de la India, donde reunió a un grupo de devotos seguidores y finalmente fundó la primera sangha, la comunidad budista de monjes.

Viajando a lo largo de la Ruta de la Seda, una antigua red de rutas comerciales que une Oriente y Occidente, los monjes llevaron el budismo a otras tierras. Difundieron la práctica de pintar estas composiciones espirituales, llamadas mandalas, a otras partes de Asia. Como resultado, los mandalas aparecieron en regiones como el Tíbet, China y Japón alrededor del siglo IV. Aunque arraigados en el budismo, los mandalas se extendieron rápidamente al hinduismo y también a otras prácticas religiosas.

Los pintores de mandalas eran a menudo laicos piadosos, encargados por un mecenas. Trabajaban sentados en el suelo con un lienzo apoyado sobre las rodillas o estirados frente a las piernas cruzadas.

Simbolismo

Dentro de sus intrincados patrones circulares, puedes encontrar símbolos comunes en todos los mandalas. Tradicionalmente, incluyen la presencia de la mente de Buda en una forma abstracta, más comúnmente representada como una rueda , un árbol , una flor o una joya.

El centro es un punto , que es un símbolo considerado adimensional. Se interpreta como el punto de partida, el comienzo de la contemplación y la devoción a lo divino. A partir de ahí, el punto está rodeado por líneas y patrones geométricos que simbolizan el universo, rodeado por el círculo exterior que representa la naturaleza cíclica de la vida.

Algunos símbolos comunes dentro del mandala incluyen:

  • Rueda de ocho radios: la naturaleza circular de una rueda funciona como una representación artística de un universo perfecto. Los ocho rayos representan el Óctuple Sendero del Budismo, una síntesis de las prácticas que conducen a la liberación y al renacimiento.
  • Campana: Las campanas representan una apertura y vaciamiento de la mente para permitir la entrada de sabiduría y claridad.
  • Triángulo: cuando están hacia arriba, los triángulos representan acción y energía y cuando están hacia abajo representan la creatividad y la búsqueda del conocimiento.
  • Flor de loto: símbolo sagrado en el budismo, la simetría de un loto representa el equilibrio. Así como un loto se extiende del agua a la luz, también lo hace un ser humano que busca el despertar y la iluminación espirituales.
  • Sol: además de ser una base popular para los patrones de mandala modernos, los soles tienden a representar el universo, a menudo transmitiendo significados relacionados con la vida y la energía.

Los mandalas hoy

En cuanto al contexto moderno, los mandalas todavía se utilizan ampliamente en todo el mundo. En el yoga, los mandalas representan los mismos ideales antiguos predicados por el budismo, señalando un espacio sagrado para excluir las influencias externas. A menudo se colocan alrededor del estudio y, a veces, incluso se dibujan durante los períodos de meditación. Asimismo, el arte del dibujo de mandalas se utiliza en círculos de curación, una práctica que se deriva de los nativos americanos. Los círculos a menudo se asocian con la restauración del cuerpo, la mente y el corazón.

También se han encontrado mandalas en atrapasueños como un medio para proteger al individuo que duerme.

Hoy en día se han convertido en un elemento meditativo popular para muchas culturas. En las culturas hindú y budista en particular, los mandalas y thangkas sirven como una representación del universo y una guía en el camino hacia la iluminación. El hábito de crear y coleccionar mandalas es una práctica transformadora que está destinada a restaurar la paz interior y la sabiduría.

Cómo meditar con mandalas

Hay varias técnicas que puedes poner en práctica. A continuación enumero las más simples e inmediatas:

  1. Observa el mandala: busca un lugar tranquilo y observa el mandala durante unos 5 minutos. Su diseño sinuoso y sus líneas armónicas harán que te relajes y poco a poco vayas alcanzando la calma interior.
  2. Coloréalo: puedes buscar en Internet o navegar en un libro de mandalas y elegir el que más te atraiga. Una vez hecho esto, puedes empezar a colorearlo con pasteles y relajarte. Inmediatamente notarás los beneficios de esta práctica, que también es una meditación.
  3. Crearlo: Primero deberá dibujar el mandala y luego comenzar a colorearlo. Este último consejo requiere algunos rudimentos de diseño geométrico, pero les aseguro que la satisfacción final realmente vale la pena el esfuerzo de volver a sostener el transportador y la brújula.

Colorear mandalas

colorear mandalas

La práctica de colorear un mandala le permite a su mente tomar un descanso de los pensamientos, ansiedades y preocupaciones cotidianas.

Esta actividad te da paz y tranquilidad, pero no solo eso: también activa la parte creativa de tu cerebro, que a menudo descuidas en la vida diaria.
Colorear un mandala te permitirá dar voz al hemisferio derecho, para liberar las ideas que a menudo dejamos ir durante nuestros días agitados. Sentirás que tu yo bebé sale y se divierte como en los viejos tiempos, libre de estrés y ansiedades.

Colorear el mandala te permitirá alcanzar el estado de «ensueño» en el que te sentirás lejos de los pensamientos que te estresan, libre de la dimensión espacio-temporal. En esta fase entrarás en contacto contigo mismo y te sumergirás en un proceso de introspección. En este momento «alfa» nacerán nuevas ideas, tu mente estará más predispuesta a la memorización y encontrarás la motivación para afrontar los retos de la vida.

Cómo colorear un mandala y relajarse

Primero quiero decirte que no hay reglas para colorear un mandala. No existen comportamientos correctos o incorrectos para colorear, de hecho que lo que estés haciendo será único y tendrás que reflejarte a ti mismo, con tus gustos y tus combinaciones de colores favoritas.
Puedes decidir el tiempo para colorear tu mandala cuando quieras, lo ideal sería una hora por la noche para liberar el estrés acumulado durante el día.
Estos son los sencillos pasos a seguir:

  1. Elige el mandala que más te guste. Puedes comenzar con un dibujo simple y luego aumentar la dificultad más adelante. Elije si desea colorear con lápices de colores, rotuladores, ceras, témperas, etc.
  2. Ve a un lugar tranquilo donde puedas dedicarte a tu mandala sin que nadie te moleste. Apaga la televisión, el teléfono móvil, el ordenador… Si no te gusta estar en silencio, puedes optar por la relajante música Zen.
  3. Antes de colorear, relájate. Cierra los ojos y respira profundamente un par de veces. Prueba con algunos de los vídeos de meditaciones guiadas para aislarte del resto del mundo.
  4. Cuando te sientas relajado, puedes empezar a colorear. Dale espacio a tus instintos creativos. No pienses demasiado, siéntete libre de colorear como quieras.
  5. Concéntrate en el dibujo. Si las preocupaciones que crean ansiedad pasan por tu mente durante la coloración, cambia tu atención a los colores y las formas. Dedícate totalmente a tu mandala.
  6. Cuando termines, mira tu dibujo. Presta atención a los colores que usaste, los matices, los trazos fuertes y los débiles. Escribe en una hoja de papel cómo te sientes ahora y cómo te sentías antes. ¿Qué pensaste mientras estabas coloreando?
  7. Puedes colgar tu mandala en el rincón de tu casa donde te sientas más cómodo. Cuando estés estresado, tómate un tiempo libre y míralo. Concéntrate en las formas y los colores y libera tu mente .

Disfruta de la sensación de ligereza y libertad que te brindará. Este estado meditativo te ayudará a relajar todo tu cuerpo, calmar tu mente y obtener nuevas ideas.

Beneficios de los mandalas

Beneficios de la meditación con mandalas

Además de lo que ya habrás notado, los beneficios de la meditación con mandalas son innumerables. De hecho, te ayudan a:

  • Prevenir y manejar el estrés emocional.
  • Promover la relajación e inducir sentimientos de tranquilidad.
  • Calma la mente
  • Reducir los niveles de ansiedad.
  • Incrementar la autoconciencia
  • Disminuir la tensión muscular.
  • Desarrollar la capacidad de concentración.
  • Disminuir la tensión muscular.
  • Potencia la creatividad
  • Facilitar la meditación
  • Crea satisfacción e infunde una sensación de placer y plenitud.

Con tiempo y experiencia podrá disfrutar de todos los beneficios enumerados.

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