Quizás este escenario te suene familiar: Te sientas a meditar. Al principio, todo es pacífico y tranquilo mientras te enfocas en tu respiración entrando y saliendo de tus pulmones.
De repente, sin embargo, comienzas a sentir lágrimas y, antes de que te des cuenta, estás llorando y sollozando.
Esto no es en absoluto lo que esperabas que sucediera durante la meditación y te preguntas si esto es normal y si hay algo mal contigo. Después de todo, se supone que la meditación te hace sentir mejor , ¿verdad?
En realidad, llorar durante la meditación es bastante común. Si bien la meditación es un maravilloso calmante para el estrés para muchas personas, a veces también puede despertar o provocar emociones difíciles , incluido el llanto. Sin embargo, esto no siempre es negativo. Liberar emociones que hemos estado reprimiendo durante demasiado tiempo puede ser catártico e incluso terapéutico.
Exploremos lo que necesita saber sobre el llanto durante la meditación, por qué sucede y cómo manejarlo.
¿Por qué lloro durante la meditación?
Muchos de nosotros asociamos la mediación con un momento de calma , una oportunidad para encontrar el equilibrio emocional. La investigación científica ha demostrado una y otra vez que adoptar una práctica de meditación puede reducir el estrés y la ansiedad.
Pero la meditación también es una oportunidad para atenuar el «ajetreo» que ocurre en la mente, para calmar los pensamientos y las cavilaciones. Y a veces, cuando todo está en silencio, cuando tus listas de cosas por hacer, tus responsabilidades laborales y las distracciones de la vida están en silencio por un momento, algunas de tus emociones más poderosas salen a la superficie.
Estas emociones podrían ser las que guardó para hacer frente a las prisas de la vida, o porque eran demasiado difíciles de manejar. De cualquier manera, la meditación es a menudo el momento en que estas emociones difíciles pueden manifestarse, a veces sin que te des cuenta. Esto se debe a que nuestra mente finalmente tiene el espacio para procesarlos y no está ocupada con otras tareas.
El llanto espontáneo durante la meditación generalmente no es algo que se repita cada vez que meditas, sino todo lo contrario. A menudo les sucede a los novatos que no están acostumbrados a detenerse y escucharse unos a otros. Con el tiempo y la práctica, estos episodios disminuyen gradualmente a medida que nos conocemos mejor y ya no reprimimos tanto nuestros sentimientos.
Cómo lidiar con el llanto
Llorar durante la meditación puede ser bueno, porque puede ayudarte a ponerte en contacto con tus emociones , procesarlas y aprender algo sobre ti mismo. Sin embargo, cuando siente el lloriqueo durante la mediación, especialmente si parece surgir de la nada, puede sentirse inseguro sobre qué hacer y cómo manejarlo.
Aquí hay algunos consejos:
Entiende que llorar no es algo malo.
A la mayoría de nosotros se nos enseña que llorar es un tipo de debilidad , que es algo que solo los bebés hacen y que, a medida que crecemos, debemos mantener nuestras emociones bajo llave. La verdad, sin embargo, es que el llanto no es en modo alguno un signo de debilidad. Sentir tristeza y vulnerabilidad es parte del ser humano y aprender a expresarlas es tan importante como expresar felicidad y alegría.
Enmarcar tu llanto como algo positivo puede ayudarte a cambiar tu perspectiva y seguir adelante desde el momento.
Aquí hay algunas cosas que debe saber sobre el llanto y por qué puede sentirse bien al soltar lágrimas cuando sea necesario:
El llanto es una forma importante de liberar el estrés.
El llanto puede reducir los niveles de cortisol.
La represión de las emociones se ha relacionado con mayores tasas de enfermedades cardiovasculares.
Reprimir sus emociones puede conducir a una mayor propensión a la depresión y la ansiedad.
Aprende a sentarte con tus emociones
Mucha gente piensa que la meditación significa tener una mente clara y estar libre de pensamientos y sentimientos. Pero no es así como funciona. El objetivo de la meditación no es eliminar por completo los pensamientos o sentimientos, sino poder aceptarlos tal como vienen. En última instancia, el objetivo es aprender a dejarlos ir.
Si te sientas a meditar y descubres que estás llorando, puedes usar el llanto como una oportunidad para practicar el amor propio y la autoaceptación. Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacerlo:
Mientras llora, observe los pensamientos que tiene acerca del llanto.
¿Te encuentras diciéndote a ti mismo que dejes de llorar? ¿Te estás juzgando a ti mismo por ser demasiado emocional? ¿Qué otros pensamientos tienes?
Sean cuales sean los pensamientos que tengas, obsérvalos; trate de no juzgarlos.
Mientras llora, observe lo que sucede en su cuerpo.
¿Su respiración es más laboriosa, más pesada de lo habitual? ¿Puedes ralentizar tu respiración? ¿Qué otras partes de su cuerpo se ven afectadas por su llanto?
Una vez más, observe lo que sucede: observe su cuerpo, su respiración y sus pensamientos.
Tómate un tiempo para procesar tu experiencia
Cuando la meditación ha despertado emociones intensas en ti, puede ser útil tomarte un tiempo para reflexionar y procesar lo que sucedió. Esto puede incluir hablar con un amigo o un terapeuta para comprender la naturaleza de la experiencia.
Después de un gran llanto, muchas personas terminan sintiéndose agotadas y vulnerables. Este “efecto secundario” también es muy común y absolutamente nada inusual. Asegúrate de ser amable contigo mismo durante este tiempo y trata de descansar y cuidarte. Es posible que también quieras integrar el movimiento en tu rutina , tal vez practicando yoga o dando un paseo por la naturaleza.
También podría considerar escribir en un diario para ayudarlo a procesar la experiencia. Tome un cuaderno, configure un temporizador durante 10 minutos y escriba lo que se le ocurra. No hace falta que se lo enseñes a nadie. Escribir sus pensamientos y sentimientos después de llorar puede ayudarlo a comprender mejor la naturaleza del llanto y estar más en contacto con el significado detrás de sus emociones.
Cuándo buscar ayuda
Por lo general, el llanto que ocurre durante la meditación es una oportunidad para simplemente dejar salir algunas emociones reprimidas , lo que puede ser una limpieza. Una vez que dejamos de llorar, nos sentimos mucho mejor. Pero a veces surgen emociones más difíciles durante la meditación.
Por ejemplo, un estudio analizó los efectos de la meditación experimentados por los participantes en un programa de meditación de 8 semanas. De estos, el 58% informó efectos adversos a corto plazo. Estos incluyeron emociones negativas, memoria de traumas, hipersensibilidad y pesadillas. Otro 6-14% reportó efectos adversos que duraron más de un mes, incluyendo hiperexcitación y disociación.
Si descubre que la meditación está desencadenando reacciones emocionales intensas que dificultan no solo la práctica sino también su vida cotidiana, considere ingresar a la psicoterapia.
Incluso si no está teniendo una experiencia particularmente adversa, la meditación podría ponerlo más en contacto con ciertos sentimientos reprimidos , y tener a alguien con quien hablar sobre sus sentimientos siempre es algo bueno. La meditación y la psicoterapia se complementan y son una excelente combinación para navegar tu vida y conocer tus puntos débiles, aprender a manejarlos mejor y amarte más a ti mismo.
Conclusión
Es posible que lo tomen por sorpresa si termina llorando durante la mediación. ¡Después de todo, esa no fue la razón por la que empezaste a meditar!
Puede estar seguro de que muchas personas terminan emocionándose mucho e incluso llorando durante la meditación; no está haciendo nada malo. Esto es especialmente común durante las primeras veces que meditas, o puede suceder si estás pasando por un período emocional difícil en tu vida.
Muchos de nosotros tenemos asociaciones negativas con el llanto y hemos crecido creyendo que es mejor reprimir las emociones difíciles. Llorar durante la meditación puede ser incómodo y el llanto en sí mismo puede molestarte más.
Considere pensar en llorar en la mediación como una oportunidad para ponerse en contacto con sus sentimientos y aprender a aceptarlos. Si termina llorando con frecuencia mientras medita, o si la meditación parece haber desencadenado recuerdos difíciles o exacerbado una condición de salud mental, no dude en buscar ayuda.
