viernes, septiembre 30, 2022

Por qué no puedes meditar: 9 errores que dificultan tu práctica

A estas alturas, todo el mundo está familiarizado con los beneficios de la meditación probados por la ciencia y la experiencia de millones de personas.

Sin embargo, a pesar de los beneficios evidentes que una práctica diaria de meditación puede traer a nuestras vidas, muchos todavía me dicen que la meditación «no es para mí», o que «traté de meditar, pero no puedo».

Disipemos de inmediato este mito: cualquiera es capaz de meditar, porque para hacerlo solo necesitamos nuestra mente y nuestra conciencia.

Sin embargo, nuestros patrones mentales a menudo pelean contra nosotros haciéndonos sentir incapaces e inadecuados . Tal vez estés comenzando y te preocupes por cometer errores de principiante o no hacerlo bien. A la larga, es posible que se pregunte por qué su meditación no progresa tan bien y, por lo tanto, se rinda.

Quizás meditas esporádicamente, o incluso todos los días, pero sientes que tu meditación no progresa como esperabas. Quizás incluso sientas que la meditación ha dejado de funcionar y estás dudando de su eficacia. No estas solo.

En los últimos meses, he respondido a cientos de correos electrónicos y comentarios y he notado los «errores de meditación» más comunes que me impiden profundizar en la práctica y cosechar mayores beneficios.

En este artículo, hablaré sobre estos errores comunes y compartiré algunos consejos sobre cómo meditar de una manera que sea sostenible a largo plazo y te permita profundizar.

9 razones por las que no puedes meditar

1. No practicas constantemente

No practicas constantemente

De todas las razones por las que su práctica no progresa, esta es, con mucho, la más común.

La meditación debe practicarse a diario para que tenga un impacto duradero en tu vida. Obviamente cada vez que te sientas a meditar despiertas algún beneficio, aunque sea puramente físico, lo sientas o no. Pero la transformación mental y emocional solo viene con la práctica constante.

Por lo tanto, la consistencia debe ser su enfoque principal cuando aprendes a meditar, y no cuánto tiempo permaneces sentado o qué tan bien puede doblar las piernas. Diez minutos al día es mejor que media hora tres veces a la semana.

Usas tu mente durante todas tus horas de vigilia, por lo que tus patrones mentales ya existentes se refuerzan las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

La forma más fácil de crear este hábito es meditar a primera hora de la mañana, antes del desayuno (aunque un desayuno ligero puede ayudar en algunos casos). Comienza con dos minutos al día si es necesario, pero ten la determinación de nunca saltarte un día sin importar qué.

¿Tienes un día ajetreado? Despierta unos minutos antes y medita.

¿No estás seguro de si lo estás haciendo bien o si estás en la postura correcta? Hazlo de todos modos y luego verifica más tarde si lo hiciste correctamente.

¿No estás seguro de qué técnica usar? Lee acerca de las diferentes técnicas de meditación tradicionales, experimenta con las que le resulten más atractivas y encuentra la que mejor se adapte a tus necesidades.

Adopta la actitud de que ninguna circunstancia, ya sea externa o interna, puede comprometer tu compromiso de meditar.

2. Esperas demasiado en poco tiempo

Esperas demasiado en poco tiempo

Probablemente lo que hizo que comenzaras a meditar fue la expectativa de sus muchos beneficios. Sin embargo, una vez que hayas adquirido el hábito, intenta dejar de lado todas las expectativas y simplemente medita por el placer de hacerlo. Al igual que te duchas, comes y duermes todos los días.

¿Cómo puedes llegar a esta mentalidad?

Empieza a disfrutar cuando medites. Disfruta de la forma en que te sientes después de sentarte: cómo se vuelve más tranquilo, más reflexivo, más centrado. Por supuesto, la meditación puede no ser siempre tan idílica, pero si la has practicado el tiempo suficiente, comprenderás que, en promedio, se siente bastante bien después de una sesión.

Muchos de los beneficios más profundos de la meditación se obtienen solo después de meses o años de práctica diaria. Por lo tanto, dejar de lado sus expectativas es esencial para seguir adelante.

3. No te preparas antes de practicar

No te preparas antes de practicar

Puedes simplemente sentarte y comenzar a meditar en cualquier momento del día, como lo hace la mayoría de la gente. Pero tu sesión puede ser mucho más profunda si tomas solo un par de minutos antes para relajar su cuerpo, calmar su respiración y afirmar su intención.

No se necesita nada complicado: solo necesitas estirarte unos segundos, respirar profundamente tres veces y decir tu intención: “Ok, ahora me concentraré durante diez minutos” .

4. Saltos de técnica en técnica

Saltos de técnica en técnica

En los primeros meses de tu práctica, es genial experimentar con diferentes técnicas o seguir una meditación guiada diferente todos los días. Sin embargo, después de los primeros meses es recomendable elegir una técnica específica y ceñirse a ella.

Debido a que cada uno de nosotros es diferente, ciertamente hay una técnica de meditación que «funciona» mejor para usted que otras. Por eso es importante experimentar con diferentes técnicas hasta encontrar la correcta. Puedes adoptar uno durante unas semanas, para tener una primera «sensación» de sus efectos antes de decidirte, pero al final es importante encontrar una técnica definitiva y luego conservarla.

Si te estás enfocando en algo en particular, ya sea tu respiración, un chakra o un mantra, ese elemento se vuelve más «cargado» de atención y energía a medida que avanzas. Tu mente se vuelve más íntima con él y esta afinidad, a su vez, hace que sea más fácil mantener el enfoque en ese elemento en sesiones futuras.

5. Sigues dudando si lo estás haciendo bien

Sigues dudando si lo estás haciendo bien

Debido a que se preocupa por su práctica y desea mejorar, puede tender a analizarla en exceso. Este ha sido un obstáculo que he tenido que enfrentar durante mucho tiempo: demasiadas veces, solemos ser nuestros peores críticos.

Los problemas con la autocrítica de su práctica son dos:

  • Mantiene la mente ocupada durante la práctica con el análisis de tus estados mentales, en lugar de dejar que te sumerjas en el proceso de meditación.
  • A menudo te desmotiva cuando no puedes encontrar una respuesta satisfactoria a la pregunta «¿Estoy bien?». Si concluyes que no lo estás haciendo bien o que no puedes entenderlo, es probable que te des por vencido.

Entonces, no importa cuán difícil te parezca, debes dejar de lado todo tipo de juicios y simplemente practicar. El tiempo le brindará claridad sobre el proceso de meditación, ya que se convierte más en una experiencia que en algo que necesita comprender y describir.

Mantén tu curiosidad, sigue aprendiendo, sigue experimentando sutiles diferencias en tus enfoques. Si tienes un buen profesor o comunidad de meditación, haz tus preguntas con la mayor claridad posible y descubre cómo puedes mejorar. Pero sepa que tendrá que seguir avanzando, a pesar de sus incertidumbres.

Comprende que la meditación es un proceso simple de dos pasos:

  • Paso 1: Concentra tu atención en el objeto de meditación (respiración, mantra, chakra u otro) y mantenlo así el mayor tiempo posible.
  • Paso 2: Fíjate cuando te distraes y vuelve al Paso 1.

tu objetivo principal es simplemente darte cuenta lo más rápido posible cuando ocurre una distracción. Quizás en tus primeras semanas tu mente divague durante 2 a 5 minutos antes de que te des cuenta de que estás distraído. Poco a poco, acorta esta brecha siendo más consciente de lo que está sucediendo dentro de ti. Esta es la conciencia.

Tu objetivo secundario es mantener tu atención, momento a momento, en tu objeto de meditación. Al principio, es posible que solo pueda hacer esto durante 3 segundos, pero con el tiempo y la práctica, tu concentración aumentará. Eso es concentración.

Si haces estas dos cosas lo mejor que puedes, ¡estás meditando!

6. No le prestas suficiente atención e intención a la práctica

No le prestas suficiente atención e intención a la práctica

Si haces ejercicio de manera descuidada, realmente no puedes quejarte de que no obtienes muchos beneficios de ello. Lo mismo ocurre con la meditación. Necesitas cierta intensidad y determinación.

Hay una hermosa metáfora en el budismo: practica como si tu cabeza estuviera en llamas. Si su cabeza estuviera en llamas, no creo que se distraiga con pensamientos sobre sus actividades diarias y lo que debe comer para el almuerzo.

Si bien este grado de intensidad puede ser difícil de cultivar, encuentro esta imagen útil e inspiradora. Cuanto mayor sea tu compromiso con la meditación y tu intención de profundizar en ella, más tranquila y comprometida estará tu mente en la práctica.

No medites como si fuera una tarea más para marcar tu lista de tareas pendientes. Siéntete con un sentido de reverencia, como si estuvieras a punto de comenzar la actividad más importante de tu día.

Y, una vez que hayas terminado, no te saltes a tu próxima tarea. En su lugar, inhala profundamente, espera unos segundos y luego comienza lentamente a salir de la meditación. Esto ayuda a llevar la experiencia durante el resto del día.

7. Te castigas cuando te distraes

Si sigues el proceso descrito en el paso 5, comprenderás que no es necesario criticarse por la frecuencia con la que te distraes durante la meditación.

Esto es absolutamente normal y parte del proceso. A la mayoría de las personas les llevará meses, si no años, llegar a un punto en el que experimenten una sesión de meditación sin distracciones.

Así que no seas duro contigo mismo, fíjate en la distracción y déjala ir. La autocrítica solo te lleva un paso más allá de la meditación. En cambio, alégrate de haber notado que te distrajiste y simplemente vuelve a prestar atención a tu objeto de meditación.

8. Mantén tu mente demasiado ocupada durante el día

Necesitas meditación, entre otras razones, porque tu mente está demasiado inquieta y no está bajo tu control. Va en direcciones equivocadas y se pierde en patrones mentales inútiles. Continúa reforzando el condicionamiento negativo y muy a menudo te hace odiarte a ti mismo, o ser menos productivo y menos satisfecho.

Así como la calidad de tu meditación afecta la forma en que tu mente actúa durante el día, la forma en que tu mente razona también afecta la calidad de tu meditación. Veinte minutos de meditación, por profunda que sea, no podrán superar las 16 horas de inquietud.

¿Qué tan efectivos serían 30 minutos en el gimnasio si estuvieras comiendo mucha comida chatarra durante el resto del día? Lo mismo ocurre con la meditación. Si se alimenta con pensamientos destructivos y emociones adictivas, tu meditación solo limpiará parcialmente el daño.

Desarrolla el hábito de mirar tu mente y ver lo que sucede dentro de ti. Esto ayudará mucho a tu meditación; y a su vez, la meditación facilitará este proceso. Es un ciclo autosostenible positivo.

9. Consume demasiados medios

Consume demasiados medios

Gran parte de nuestro malestar es creado o al menos reforzado por los medios que consumimos. Películas, noticias, redes sociales, artículos, foros, juegos, TV, etc. ¡Este es un desafío que los meditadores de los siglos pasados ​​no han enfrentado y es otra razón por la que necesitamos la meditación más que nunca!

Cuando exponemos nuestro cerebro a mucha informació , es natural que todas estas imágenes e ideas aparezcan cuando nos sentamos a meditar, lo que desencadena emociones que distraen y una mayor reflexión. La mayoría de los medios a los que estamos expuestos están diseñados para hacernos caer en un estado de deseo, inquietud, ira o miedo.

Por lo tanto, si deseas una transformación más profunda de tus estados mentales y emocionales, es útil limitar los tipos de medios que utilizas. Pregúntate cómo te hacen sentir las cosas que miras, lees y escuchas todos los días.

Intenta experimentar con un «ayuno de medios», tal vez el fin de semana o un día a la semana. Estos cambios de hábitos no solo afectarán positivamente tu meditación, sino que también lo harán menos estresado y más productivo. Estarás más presente en el aquí y ahora, sin distracciones.

Conclusión

Si te encuentras atrapado en estos «errores de meditación», trabaja en ellos uno por uno. Comienza con los que sean más fáciles de arreglar o que tengan el mayor impacto.

La meditación es una práctica que te acompaña a lo largo de tu vida y no algo que puedas dominar en un par de meses. Reacondicionar la forma en que funciona la mente requiere tiempo y esfuerzo constante.

No es suficiente que la meditación se esté popularizando. Es necesario concienciar sobre cómo meditar de forma más eficaz para que puedan disfrutar de todos los beneficios que esta práctica nos puede aportar.

Si estos consejos te resultaron útiles, te invito a compartir este artículo con otras personas interesadas en meditar (¡y que pueden estar cometiendo estos errores!).

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